РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Твоя Магия :: ЗДОРОВО ЖИТЬ :: ДИЕТЫ :: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Страница 1 из 1
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Прежде, чем устроить себе разгрузочный день и вообще начать делать это систематически, нужно усвоить несколько важных понятий и правил. И уж потом сделать вывод — нужны ли он, такие однодневные диеты, лично вам, пойдут ли они во вред или действительно принесут пользу.
1. Разгрузочный день вполне можно назвать однодневной диетой. В это время в рационе один-два продукта. Желудок отдыхает, поскольку
вредные вещества ускорено покидают организм. Вообще, говорить о том, что однодневные разгрузочные дни направлены на снижение веса не совсем правильно. Здесь упор как раз ставится на то, чтобы помочь организму очиститься и нормализовать обмен веществ, ускорить метаболизм. Организм — дело тонкое, как Восток. Здесь все имеет значение. При слаженной работе всех органов вес нормализуется. Разумеется, при нормальном питании, умеренных физических нагрузках и своевременном отдыхе. О том, как организм реагирует на сон и как спать, чтобы не навредить себе, читайте в этой ветке https://magiya.forumotion.com/t15-topic#27
2. Результат требует регулярности. Не надейтесь, что ваш организм вернет отличную работоспособность, если вы посидите на такой диете разок-другой. Еженедельно. Выбираете день сами. У меня это воскресенье. Так удобнее, если не работаете. Решайте сами.
3. При некоторых заболеваниях такие разгрузки могут пойти во вред. Я не врач, поэтому консультировать вас не могу. Обращайтесь к своему терапевту или диетологу. Просто делюсь опытом.
4. Даже к коротким монодиетам нужно готовиться. ЭТО ВАЖНО! Любое голодание для организма — стресс. Монодиета — тоже. Однодневный разгрузочный день в том числе.
1. Разгрузочный день вполне можно назвать однодневной диетой. В это время в рационе один-два продукта. Желудок отдыхает, поскольку
вредные вещества ускорено покидают организм. Вообще, говорить о том, что однодневные разгрузочные дни направлены на снижение веса не совсем правильно. Здесь упор как раз ставится на то, чтобы помочь организму очиститься и нормализовать обмен веществ, ускорить метаболизм. Организм — дело тонкое, как Восток. Здесь все имеет значение. При слаженной работе всех органов вес нормализуется. Разумеется, при нормальном питании, умеренных физических нагрузках и своевременном отдыхе. О том, как организм реагирует на сон и как спать, чтобы не навредить себе, читайте в этой ветке https://magiya.forumotion.com/t15-topic#27
2. Результат требует регулярности. Не надейтесь, что ваш организм вернет отличную работоспособность, если вы посидите на такой диете разок-другой. Еженедельно. Выбираете день сами. У меня это воскресенье. Так удобнее, если не работаете. Решайте сами.
3. При некоторых заболеваниях такие разгрузки могут пойти во вред. Я не врач, поэтому консультировать вас не могу. Обращайтесь к своему терапевту или диетологу. Просто делюсь опытом.
4. Даже к коротким монодиетам нужно готовиться. ЭТО ВАЖНО! Любое голодание для организма — стресс. Монодиета — тоже. Однодневный разгрузочный день в том числе.
Re: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Подготовка к разгрузочным дням
• Готовьтесь заранее: за полдня, а лучше за сутки не ешьте тяжелую пищу: копчености, жирное, жареное перестаньте есть жирное, не пейте газнапитки и спиртное.
• Планируйте разгрузку на день, когда припадает выходной. Можно устроить его и в какой-то из рабочих дней, если эти дни не слишком насыщенные и монодиета на людях будет удобной для вас лично.
• Если вы недавно болели или перенесли психологический стресс – ограничения в пище также не должны иметь место в вашей жизни. Сначала придите в норму, а затем ставьте цели в области диетологии.
• Откажитесь от разгрузочного дня, если вы недавно переболели и чувствуете себя не очень хорошо. Не важно, какое было заболевание - элементарная простуда, или что-то серьезное. Хотя ОРЗ - тоже нельзя считать мелочью.
• Ни в коем случае не наедайтесь вечером. Частое заблуждение - наемся сегодня, ведь завтра голодаю. Такой подход не только пользы не принесет, но еще и усугубит положение. Ваш ужин перед разгрузкой - фруктовый салатик, или йогурт, или кефир.
• Не издевайтесь над собой. Проводите разгрузочный день на тех продуктах, которые предпочтете сами. Не руководствуйтесь нелепым правилом "чем меньше калорий, тем лучше".
• Женщинам лучше подстраивать "отпуск для желудка" под личный график и состояние. Чувствуете себя неважно - отложите разгрузку на пару дней. Нежелательно проводить разгрузки во время месячных и сразу после них. Дайте организму восстановиться.
• Не насилуйте себя. Чувствуете голод или слабость - выпейте воды или лишний раз перекусите. Не обязательно есть строго по часам. Особенно, если вы в этом деле новичок. Не забывайте - организм перестраивается. Ему непонятно, почему вдруг после нескольких месяцев или даже лет комфортной жизни его ограничили в еде.
• Даже если очень-очень-очень хочется сбросить вес, не принимайте при разгрузочных днях мочегонные и слабительные. Организму и без того сложно!
• Не ведитесь на советы оставить порции побольше на то время суток, когда особенно хочется кушать - на завтрак, например, или на обед. Ешьте равными порциями. Но понемногу. И ничего страшного, если один прием пищи окажется лишним. Со временем все нормализуется.
• Важен еще и психологический аспект. Учтите свои привычки. Какое занятие вы любите "заедать"? Просмотр телевизора? Болтовня по телефону? Приготовление обеда? Исключите эти ситуации на время "голодовки", чтобы не сорваться. Или набирайтесь терпения
Re: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Еще один важный момент в том, что нельзя снижать калорийность ниже 1000 ккал, иначе ваши ограничения будут бессмысленными – вы просто замедлите обмен веществ, а все, что сбросили в разгрузочный день, вернется к вам уже через сутки.
Важно помнить, что при разгрузочных днях – будь то кефир, мясо, каши или овощи, — противопоказан алкоголь, соль, сахар, специи и любые соусы.
Важно помнить, что при разгрузочных днях – будь то кефир, мясо, каши или овощи, — противопоказан алкоголь, соль, сахар, специи и любые соусы.
Re: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
И снова о том же...
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ. Еще раз обратите внимание!
Разгрузочные дни не рекомендуются при беременности и кормлении грудью, во время болезни или недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. При любом остром или хроническом заболевании, чтобы не навредить организму, нужно посоветоваться с врачом.
Твоя Магия :: ЗДОРОВО ЖИТЬ :: ДИЕТЫ :: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения