Почему мы толстеем? Очевидное и не замечаемое. Форум Твоя Магия.

Возможно, многие пролистают эту тему, не задержавшись на ней ни на секунду. Спешка - порок нашего общества. Увы. Но если Вы вникните глубже в то, что написано дальше и хотя бы задумаетесь, то сделаете первый шаг к похудению и улучшению своего общего самочувствия.

Хочу определиться для начала с понятиями. Причины веса могут быть как физические, так и психологические. К первым отнесем неправильное питание, сбои в здоровье, отсутствие разумных физических нагрузок, нарушение общего режима и т.п. Я не доктор, поэтому не стану сыпать специфическими терминами. В этом плане мои знания, скорее, поверхностные. Но главное мы с вами знаем: нужно пить в достаточном количестве воду, побольше гулять, нормально спать и высыпаться, кушать фрукты с овощами и не налегать на сладости. Все это правильно, все это понятно.

Мне сейчас хочется помочь заглянуть вам в недооцененные обществом психологические причины. Среди основных таких причин - стресс, ведущий к перееданию. Зачастую мы этого даже не осознаем. Хочу поделиться подходом, который помог мне похудеть.

Надеюсь, поможет и вам.

1. Избавляемся от обид.

Мне доводилось общаться с людьми, которые имели серьезные недуги и выздоравливали. И они соглашались: главным механизмом, запустившим болезнь, была обида. Обида - сильное чувство, способное запустить множество отрицательных, убивающих процессов в нашем организме. Она же часто становится одной из скрытых причин набора веса, иногда очень быстрого.

Буквально недавно я общалась с парнем, простившим свою маму и сбросившим после этого больше десяти кг. И я могу это объяснить - прощая кого-то, мы избавляемся от огромного количества негативной энергии, избавляемся от затянувшегося стресса. Нет стресса - нет переедания. Тут вообще срабатывает целая схема: нет стресса - нет переедания - нормализуется обмен веществ - нормализуется вес.

2. Поддерживайте важные и глубокие отношения.

Делайте это даже на большом расстоянии. Благо современные гаджеты позволяют эти расстояния сокращать. Я много путешествую. И в какое-то время вдруг осознала, что отношения с близкими мне людьми по крови и по духу ослабли и натянулись. О личной жизни вообще промолчу.

Я в общем и целом обычный человек. Мне захотелось пообщаться с психологом. В итоге мы пришли к выводу, что отсутствие или недостаток глубоких отношений стал причиной затянувшегося стресса. Из-за этого вполне мог появиться лишний вес. Я решила закрепиться на одном месте и поменьше разъезжать. В моей жизни появились серьезные крепкие отношения, наладилась связь с близкими людьми, стресс и тревога отступили, а с ними начал отступать лишний вес.

3. Начните присматриваться к окружению.

Серьезно. Присмотритесь к тем, кто рядом с вами. Я пришла к выводу, что ожирение - болезнь все-таки инфекционная (медики, простите меня). Говорю с иронией. Но есть в этом правда.

Приведу пример одного исследования. Ученые пытались понять, будут ли толстеть люди, отобранные в эксперимент, если их близкие (родственники, друзья) наберут вес? Оказалось, что такая вероятность близка к 60%, если речь шла о знакомых, с кем они часто встречались. Если же речь шла о близких друзьях, то вероятность, что испытуемый последует примеру друга и тоже начнет набирать вес - 170%!

Поэтому одной из вероятных причин набора лишних кг может быть ваше окружение. Я не призываю вас заставить худеть близких и друзей (хотя, почему бы и нет?), но вот подражать тем, кто возле вас любит покушать, все-таки не нужно. Держите себя в руках.

4. Slow food.

Мир живет сейчас на высоких скоростях. И мы вместе с ним. Нам просто приходится делать все быстро. Мы быстро ходим, быстро ездим, быстро говорим, быстро пишем. Мы вынуждены делать все быстро, мы торопимся, мы боимся что-то не успеть. Нас подгоняют делайны. Мы все время боимся что-то упустить. В этой суете, конечно же, мы быстро едим. Для нас всех "перекус на скорую" - обычное дело.

Однажды я решила посмотреть, за какое время съедаю греческий салат. Завидуйте - меньше двух минут! Разве можно назвать это едой? Это пожирание, набивание желудка. Знаете, почему японцы и корейцы - самые худые нации в мире? Они едят медленно. процесс поглощения пищи для них, как и чаепитие - целый ритуал. Искусство наслаждения. Если есть медленно, съешь меньше. Просто чувство сытости приходит не сразу. Даже, если необходимое количество еды уже принято. Замедлитесь. Поставьте таймер. Научитесь наслаждаться едой. Вам понравится. Уверена.

Хара Хати Бу

Каждый из нас многократно слышал от родителей, бабушек и дедушек фразу: "Когда я ем, я глух и нем". Золотое правило. Но мы почему-то его игнорируем. Гаджеты, ноутбуки, электронные книги... Мы побыстрее набиваем желудок, вместо того, чтобы сосредоточиться именно на еде. Кушать нужно осмысленно. Я говорю сейчас, наверное, о тривиальных вещах. Но об этом нужно говорить.

Есть на Земле такой остров - Окинава. Место, где дожить до 100 лет - дело нормальное. Среди долгожителей встречаются и те, кому уже стукнуло 120. Об их образе жизни, если вам интересно, можно почитать в "Вокруг Света". Так вот у жителей на этом острове есть такая поговорка: "Хара Хати Бу". На нашем языке это звучит так: "Ешь, пока чувство голода не начнет исчезать".

Заметьте: не тогда, когда наедитесь, а когда притупится чувство голода. А происходит это, при правильном, т.е. медленном поглощении пищи, когда желудок наполнится на две трети.

Выходите из-за стола с ощущением небольшого "недогона"

Успокойте шторм

Каждого из нас "штормит", когда в отношениях начинаются проблемы. Особенно, если это касается половинок. И особенно - потенциальных. Переживания зашкаливают: боль, разочарование, обида и, возможно, даже ненависть к избраннику, к себе, к окружающему миру. Широчайший спектр страданий.

Что чаще всего делает человек, когда ему плохо в духовном смысле? Пытается уйти от проблем хотя бы на время, искусственно активировав гормон радости. Чаще всего в ход идут вкусняшки. Конфеты, пироженки, тортик. Знаю по себе.
Когда-то я вдруг четко осознала, что делаю то, что делать не нужно - уплетаю торт ложкой после очередного стресса.

Теперь уже я научилась отстраняться, успокаиваться. Представляю себя кораблем в бушующем океане. Огромные волны, накрывающие с головой - мои эмоции. Я - этот корабль. Но с кораблем ничего не случится, если переждать бурю. Просто переждать. Наслаждайтесь красотой, как бы кощунственно это ни звучало в такой момент. А когда шторм уляжется, можно спокойно осмотреть повреждения и заняться ремонтом.

Выражайте себя

Давайте энергии выход. Накопление даже положительной энергии может привести к стрессу. Займитесь тем, что нравится. Заведите хобби. Вкладывайте в дело свои эмоции. И дарите добро другим.

Вот этот форум - выход моей энергии. Мое хобби. Я делюсь своими знаниями, ощущениями и просто мыслями со своими читателями. И если хотя бы одному из сотни прочитавших все эти темы я хоть чем-то помогу, буду рада. Правда. И это меня успокаивает, одновременно давая новые силы для работы.

Большинство людей работает на нелюбимой работе. Интересно - кто-нибудь из читающих эти строки хотя бы раз не просыпался с мыслью "Как не хочется туда идти!.."? Когда мы точно знаем, что способны сделать больше, намного больше, но вынуждены прозябать в какой-нибудь конторе, выполняя бестолковые порой указания начальства, мы начинаем есть. На нелюбимых работах нужно ставить таблички с надписями наподобие тех, которые появились на пачках с сигаретами: "Осторожно! Нереализованность может привести к ожирению!"

Не получается выразить себя на работе - займитесь чем-то дома. Вяжите, шейте, рисуйте, вырезайте что-то из дерева, обучитесь парикмахерскому искусству. Что угодно. Лишь бы вам такое увлечение доставляло приятные эмоции.

Мне понравилось как Рэй Брэдбери сказал о своем творчестве: "За время разъездов я понял, что, если не пишу один день, мне становится не по себе. Два дня — и меня начинает трясти. Три — и я близок к безумию. Четыре — и меня корёжит, как свинью при поносе. Один час за пишущей машинкой бодрит мгновенно. Я на ногах. Бегаю кругами как заведённый и громко требую чистые носки."

Ищите тему увлечения. Обязательно. В конце концов, оставайтесь тут, на форуме. И если здесь появятся люди, ищущие помощи или просто теплых слов, вы поддержите их. Отличный выход для переполняющих эмоций...

Терапия отказа


Война с лишним весом часто проигрывается по причине неумения отказывать и отказываться. Наверное, у многих из нас уже на генетическом уровне заложена программа по кормлению насильно. Мы кормим своих детей ("за папу-за маму", "еще ложечку", "ничего не ел - надо покушать", "выбрасывать некуда - поросят нет" и т.д.), потом родственников, потом - друзей. Те пытаются накормить нас. Какая-то национальная игра прямо.

Научитесь отказываться,т если в вас в очередной раз стараются запихнуть кусочек тортика, или пирога, или пиццы, или порцию пельменей.

Сразу выработайте стратегию. Отлично работает шаблон "заевшей пластинки", когда вы упорно твердите свое "...но я не хочу". "Благодарю, но я не хочу", "Уверена, что это очень вкусно, но я не хочу", "Я благодарна, что ты обо мне так заботишься и переживаешь, но я не хочу". И от вас обязательно отстанут.

Похожая тактика касается алкоголя. Делаем себе установку на "если......то". Изначально. И следуем ей. "Если я сегодня встречу друзей, то пить с ними не пойду", "Если по дороге я увижу бар, то заходить я туда не буду". Это так же, как и с едой: "Если я заказываю только салат, то на предложение попробовать фирменное блюдо или десерт, я отвечу отказом." Никаких компромиссов.

Это звучит странно, но если мозгу дается установка заранее, ему легче будет ориентироваться.

Научитесь говорить "НЕТ" соблазнам.