Все об интервальном голодании. Твоя Магия.

Об интервальном голодании написано много. Впервые я столкнулась с этим понятием года назад. Совершенно случайно, когда искала информацию по диетам, позволяющим сбросить быстро вес без быстрого набора кг впоследствии. Интервальное голодание, или как его еще называют, фастинг, мог бы стать мечтой любого худеющего. Это схема питания, при которой можно есть все и худеть. Заманчиво, правда? Когда такое ноу-хау попалось на глаза, я удивилась.

Разумеется, заинтересовалась. Начала вникать в эту тему глубже. Разумеется, решила испробовать метод на себе.

Что сказать? Ощущения от интервального голодания двоякие. Мой организм не понимал, чего от него хотят. Какого-то особого дискомфорта не испытывала. Когда хотелось кушать в те часы, в которые уже нельзя, пила воду или сок. Спортом в это время не занималась - и без того беготни хватало. За неделю постепенно ушли 2 кг. Вроде бы и незаметно, но весы сказали именно так. Что поспособствовало потере веса? Этот вопрос до сих пор себе задаю. То ли суета повлияла, то ли все-таки фастинг дал о себе знать. Не знаю. Но с моим режимом дня, который ненормированный, мне этот вариант не подошел. Вообще, я больше сова. Ложусь спать чаще всего после трех ночи. Просыпаюсь с жаворонками - часов в шесть утра А организм наш устроен так, что во время бодрствования ему нужна энергическая подпитка. Энергию эту откуда-то надо брать. И урчание голодного желудка постоянно напоминало о том, что этой самой энергии не хватает, надо пополнять запасы. В общем, я отказалась от дальнейших экспериментов. Информацию выкладываю для ознакомления -может, кому-то этот вариант подойдет. Особенно, если жить по графику и ложиться спать не слишком поздно, как я.

Информация полностью скопирована с https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/vse-o-fastinge-kak-16-chasovoe-golodanie-pomozhet-pohudet-v-rekordnye-sroki-id6751461/

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки
Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание

Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот.

Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting.

В ЧЕМ СУТЬ
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.

ПРИНЦИП ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.

КОГДА МОЖНО ЕСТЬ
Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

КОМУ НЕ ПОДХОДИТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого
гастрит,
проблемы с желчным пузырем,
надпочечниками,
а также беременным и кормящим грудью.

Будет интересно узнать ваше мнение

Похудела сильно. На три размера за три месяца. Такой подход и правда работает. Но в погоне за красотой заработала себе гастрит. Хорошо, что еще так обошлось. Могло быть и хуже.

По данным британских медиков, из-за недостатка пищи начинается сбой в выработке желудочной кислоты: ее становится меньше. А она необходима не только для переваривания пищи, но и для уничтожения бактерий. Кроме того, есть и обратная ситуация, когда мысли о еде приводят к повышенной секреции кислоты, что в будущем может вызвать развитие гастритов и язв. На фоне обезвоживания могут развиваться головные боли, потеря энергии, снижение концентрации внимания. Именно поэтому крайне важно проводить такую диету под наблюдением врача, чтобы вовремя принять меры безопасности. Так что здесь нужно 1000 раз подумать...............